Network
KABARMEGAPOLITAN.com - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, mengacu pada tekanan darah terhadap dinding arteri Anda.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang menyebabkan penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya.
Diet yang dapat membantu mengontrol tekanan darah terdiri dari kaya akan kalium, magnesium, serat, dan lebih rendah natrium.
Melansir dari Healthline, berikut ini 10 makanan yang dapat membantu Anda melawan hipertensi.
Baca Juga: Mengejutkan! Bayi Baru Lahir Ternyata Bisa Kena Penyakit Hernia, Ini Penjelasannya
1. Sayuran berdaun hijau
Kalium dalam sayuran berdaun hijau membantu ginjal Anda dalam membuang lebih banyak natrium melalui urin. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah.
Sayuran berdaun hijau, yang tinggi kalium, termasuk selada, lobak hijau, collard hijau, bayam, bit hijau, Chard Swiss.
Kini banyak sayuran kaleng yang telah menambahkan natrium. Sayuran beku mengandung nutrisi sebanyak sayuran segar, dan lebih mudah disimpan.
Baca Juga: 10 Tanda Kalau Anda Kurang Makan Sayur, Salah Satunya Sering Lelah
2. Buah beri
Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.
Satu studi menemukan bahwa mengkonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam makanan.
Anda dapat meletakkannya di sereal atau granola di pagi hari, atau menyimpan buah beri beku untuk makanan penutup yang cepat dan sehat.
Baca Juga: Mengenal Stroke, Penyebab Kematian Nomor 5 di Dunia, Ini Gejalanya
3. Bit merah
Bit tinggi oksida nitrat, yang dapat membantu membuka pembuluh darah Anda dan menurunkan tekanan darah.
Para peneliti juga menemukan bahwa nitrat dalam jus bit menurunkan tekanan darah peserta penelitian hanya dalam waktu 24 jam.
Bit lezat saat dipanggang atau ditambahkan ke tumisan dan rebusan.
Anda juga dapat memanggangnya menjadi keripik.
Baca Juga: Anda Sering Alami 2 Gejala Ini? Waspada! Bisa Jadi Itu Tanda Kanker Usus
4. Susu skim dan yogurt
Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak.
Ini adalah kedua elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.
Anda juga dapat memilih yogurt jika Anda tidak suka susu.
Menurut American Heart Association, wanita yang makan lima atau lebih porsi yogurt seminggu mengalami pengurangan 20 persen risiko tekanan darah tinggi.
Cobalah memasukkan granola, irisan almond, dan buah-buahan ke dalam yogurt Anda untuk manfaat ekstra jantung sehat.
Saat membeli yogurt, pastikan untuk memeriksa gula tambahan. Semakin rendah kuantitas gula per porsi, semakin baik.
Baca Juga: Rahasia Luar Biasa Terapi Cryotherapy, Mudah tapi Banyak Manfaat
5. Oatmeal
Oatmeal yang tinggi serat, rendah lemak, dan rendah natrium sangat cocok untuk menurunkan tekanan darah.
Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar untuk tubuhmu.
Gandum adalah pilihan sarapan yang populer.
Untuk membuatnya, rendam 1/2 cangkir gandum gulung dan 1/2 cangkir susu kacang dalam stoples di malam hari.
Di pagi hari, aduk dan tambahkan buah beri, granola, dan kayu manis secukupnya.
Baca Juga: Terungkap! Makanan Ini Memang Sehat, Tapi Tak Cocok bagi Penderita Diabetes
6. Pisang
Makan makanan yang kaya kalium lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.
Iris pisang ke dalam sereal atau oatmeal Anda untuk tambahan kaya kalium.
Anda juga dapat membawa satu pisang saat bepergian dengan telur rebus untuk sarapan cepat atau camilan.
Baca Juga: 8 Tanda Tekanan darah Anda Tidak Baik-baik Saja!
7. Salmon, makarel, dan ikan dengan omega-3
Ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang hebat.
Ikan berlemak seperti makarel dan salmon tinggi asam lemak omega-3, dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan trigliserida yang lebih rendah.
Selain sumber ikan ini, trout mengandung vitamin D.
Makanan jarang mengandung vitamin D, dan vitamin seperti hormon ini memiliki khasiat yang dapat menurunkan tekanan darah.
Ikan mudah dibumbui dan dimasak. Untuk mencobanya, letakkan fillet salmon di kertas perkamen dan bumbui dengan bumbu, lemon, dan minyak zaitun.
Panggang ikan dalam oven yang dipanaskan sebelumnya pada suhu 450 ° F selama 12-15 menit.
Baca Juga: Manfaat Jambu Biji yang Sering Dilupakan!
8. Bawang putih dan rempah-rempah
Bawang putih dapat membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat membantu proses vasodilatasi, atau pelebaran arteri, untuk mengurangi tekanan darah.
Masukan bumbu dan rempah-rempah beraroma ke dalam makanan sehari-hari Anda juga dapat membantu mengurangi asupan garam.
Rempah-rempah yang dapat Anda tambahkan adalah kemangi, kayu manis, rosemary, dan banyak lagi.
Baca Juga: 7 Tanda Kalau Anda Mengalami Masalah dengan Pola Tidur
9. Cokelat hitam
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD).
Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram per hari cokelat hitam dapat dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.
Cokelat hitam mengandung lebih dari 60 persen padatan kakao dan memiliki lebih sedikit gula daripada cokelat biasa.
Anda dapat menambahkan cokelat hitam ke yogurt atau memakannya dengan buah-buahan, seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai makanan penutup yang sehat.
Baca Juga: Miris! Indonesia Jadi Negara Paling Banyak Perselingkuhan ke-2 di Asia Tenggara
10. Biji-bijian
Biji yang tidak tersalisasi tinggi kalium, magnesium, dan mineral lain yang dikenal dapat mengurangi tekanan darah.
Nikmati 1/4 cangkir bunga matahari, labu, atau biji labu sebagai camilan di antara waktu makan.***
