Network
KABARMEGAPOLITAN.COM – Durasi tidur setiap hari sangat penting untuk menjalani aktivitas yang optimal.
Namun berbeda saat bulan Ramadhan, bangun jauh lebih pagi untuk sahur dan tidur lebih larut setelah tarawih membuat sebagian orang merasa kurang istirahat saat Ramadhan.
Bagaimana cara agar bisa tidur secara sehat dan nyaman di sela ibadah bulan suci Ramadhan?
Simak 10 tips di bawah ini yang bisa Anda praktikkan, yang dilansir dari Antara News.
1. Cari lingkungan yang tepat
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang dan gelap. Gorden yang menghalangi cahaya matahari dan penutup telinga bisa membantu Anda dari cahaya dan hiruk pikuk suasana yang bisa mempengaruhi tidur.
Baca Juga: CEK Syarat Pendaftaran PPPK 2021 yang Segera Dibuka Mei Nanti
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 17 Dikabarkan Segera Dibuka, Begini Bocoran Jadwalnya
2. Wewangian
Ada aroma menenangkan yang bisa membantu kualitas tidur Anda. Lavender terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah, membuat Anda merasa lebih santai dan siap untuk tidur.
Coba pakai lilin aromaterapi atau minyak esensial agar kamar tidur jadi wangi dan membuat Anda merasa tenang dan nyaman.
3. Gunakan kamar hanya untuk tidur
Jangan campur adukkan aktivitas lain di kamar tidur selain untuk beristirahat. Menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer di kamar tidur bisa menciptakan distraksi dan membuat Anda sulit beristirahat.
4. Aktivitas menenangkan
Jika Anda tak kunjung bisa tidur selama 20 menit, coba tinggalkan sejenak kamar tidur dan cari aktivitas menenangkan hingga Anda merasa lelah dan ingin beristirahat.
5. Tidur siang
Hindari tidur siang yang berlebihan dengan durasi di atas 20-30 menit, kecuali Anda memang benar-benar kecapekan.
Pasang alarm tidur siang selama 20 menit untuk meningkatkan energi dan fokus yang menurun akibat kurang tidur. Tidur siang kebablasan justru membuatmu merasa pusing dan lebih mengantuk.
6. Olahraga rutin
Ini berkontribusi baik untuk tidur malam yang nyenyak, sebab tubuh jadi lelah dan pikiran jadi tenang. Tapi berolahraga dalam waktu yang berdekatan sebelum tidur malah bisa membuat efek sebaliknya.
Anda malah merasa segar dan sulit tidur. Jadi, lebih baik berolahraga pada sore hari, atau lebih dari empat jam sebelum waktu tidur Anda.
Baca Juga: Niat Mandi Wajib Haid Beserta Doa dan Tata Caranya Yang Lengkap, Simak Disini
