Network
KABARMEGAPOLITAN.com - Kurang tidur ternyata dapat meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular tanpa memandang usia, kebiasaan olahraga, berat badan, konsumsi alkohol, dan merokok.
Ini terjadi karena ketika kita tidur tubuh menjadi rileks, oleh karena itu detak jantung dan tekanan darah turun sehingga memberi istirahat pada sistem kardiovaskular.
Kualitas tidur yang buruk menyebabkan peradangan, aterosklerosis, dan sirkulasi oksigen yang buruk.
Dilansir dari Praguepost, berikut ciri-ciri kualitas tidur yang buruk.
Baca Juga: Mengejutkan! Bayi Baru Lahir Ternyata Bisa Kena Penyakit Hernia, Ini Penjelasannya
1. Anda akan bangun dengan mulut kering.
2. Merasa mengantuk, lesu, atau lelah di pagi hari setelah bangun tidur.
3. Mendengkur, merasa seolah-olah Anda berhenti bernapas saat tidur, atau terengah-engah, atau tersedak saat tidur.
4. Kurang konsentrasi, dan penggerak energi rendah.
Baca Juga: Mengenal Stroke, Penyebab Kematian Nomor 5 di Dunia, Ini Gejalanya
Berikut ini cara meningkatkan kualitas tidur.
1. Ada baiknya berkonsultasi dengan dokter bila Anda merasa tidak bisa tidur nyenyak.
Mereka mungkin meresepkan beberapa obat atau terapi, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Ada berbagai terapi seperti terapi perilaku kognitif yang membantu mengatasi gangguan tidur.
Psikolog tidur dan berbagai perangkat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti perangkat tekanan jalan napas positif berkelanjutan untuk apnea tidur.
Baca Juga: Anda Sering Alami 2 Gejala Ini? Waspada! Bisa Jadi Itu Tanda Kanker Usus
2. Obesitas adalah akar penyebab berbagai masalah bersama dengan masalah yang berhubungan dengan jantung.
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah dengan mengurangi berat badan sehingga sambil berbaring di permukaan tulang dan sendi Anda tidak cedera akibat tekanan tubuh.
3. Hindari asupan kafein satu jam sebelum tidur atau minuman lain seperti alkohol yang dapat membuat Anda terjaga selama waktu tidur.
4. ibatkan diri dalam aktivitas fisik di siang hari atau di pagi hari untuk mendapatkan jantung yang baik dan sehat.
Ini juga membantu mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.
Baca Juga: Manfaat Jambu Biji yang Sering Dilupakan!
5. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari gadget membuat Anda lebih sulit tidur.
Lepas dan matikan semua gadget setengah jam sebelum tidur, istirahatkan mata sebelum tidur.
Tidur malam yang buruk bisa membuat Anda kesal keesokan harinya. Jadi, pastikan Anda cukup tidur agar bangun dengan perasaan positif keesokan harinya.***
