KABARMEGAPOLITAN.COM – Selama Ramadhan, kebiasaan tidur seseorang akan berubah. Bila biasanya tidur selama 6-7 sehari, di bulan yang suci ini semakin lama sehingga waktu tidur berkurang.
Seperti dilansir PMJ News, Rabu, 21 April 2021, sebuah menunjukkan orang yang berpuasa tidur sekitar satu setengah jam lebih sedikit dari biasanya.
Masalahnya, hal ini bisa membuat kualitas tidur tidak terganggu.
Berikut beberapa cara menjaga kualitas tidur agar tubuh tetap sehat serta senantiasa bahagia selama menjalankan ibadah puasa.
1. Atur waktu tidur
Strategi pembantuan waktu tidur akan sangat membantu mengurus kebutuhan tidur selama Ramadan. Ayoob menyarankan tidur utama antara tarawih dan sahur, kemudian beberapa jam setelah salat Subuh dan beberapa menit tidur siang.
Meskipun sedikit, tidur siang akan sangat membantu mengisi kembali energi. Dr Farooq menyarankan untuk membatasi tidur siang hingga 20 menit. Karena tidur siang lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan pening.
2. Kamar tidur harus nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu mencegah cahaya dan mempengaruhi tidur Anda.
3. Gunakan wewangian
Coba gunakan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan kamar tidur Anda wewangian yang menenangkan yang akan membantu Anda tidur.
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 17 Akan Segera Dibuka, Ini Pernyataan Resmi Pemerintah
4. Rencanakan rutinitas tidur
Rencanakan rutinitas tidur yang tak terkalahkan untuk Ramadan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.
5. Cari aktivitas lain
Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, cobalah tinggalkan kamar Anda dan temukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa lelah.***