Network
KABARMEGAPOLITAN.COM - Munculnya kecemasan dalam kehidupan sehari-hari memang wajar saja jika tidak berlebihan dan tidak mengganggu aktifitas Anda.
Karena biasanya kecemasan dapat bermanifestasi pada banyak hal, seperti kecemasan umum, kecemasan sosial, fobia, kecemasan perpisahan, dan serangan panik.
Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, ini adalah reaksi biologis normal—cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres—yang mempersiapkan kita untuk bertindak cepat sehingga kita terhindar dari bahaya.
Jika serangan panik terjadi tiba-tiba dan membanjiri dengan gejala fisik jantung berdebar, mual, gemetar, dan denyut nadi tidak teratur. “Ini traumatis,” kata Dr. Cassiday.
“Seperti perasaan yang Anda rasakan saat masih kecil ketika seseorang menahan Anda terlalu lama di dalam air—Anda merasa seperti sesuatu yang buruk sedang terjadi,” lanjutnya.
Namun banyak orang yang mengalami serangan panik percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung atau stroke dan salah mengartikannya sebagai bahaya yang akan segera terjadi. “Mereka ingin mendapatkan bantuan karena rasanya tidak biasa, tidak masuk akal, dan mereka akan memanggil dokter mereka atau pergi ke ruang gawat darurat,” kata Cassiday.
Dengan gangguan kecemasan umum (GAD), orang mengalami serangan kekhawatiran dan mengalami gejala kelelahan, kegelisahan, ketegangan otot, dan masalah tidur. “Mereka terjebak dalam skenario terburuk dan mereka tidak bisa melepaskannya—bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan, bagaimana jika pasangan saya berselingkuh, bagaimana jika anak saya mengalami kecelakaan mobil,” kata Cassiday .
Baca Juga: Keturunan Sultan Aceh Mengirim Surat Permohonan Bantuan Kepada Presiden Turki
Meski gejala serangan panik dan kecemasan bisa mengkhawatirkan, hal terpenting yang harus disadari adalah Anda tidak dalam bahaya, jelasnya. “Anda perlu memahami bahwa itu adalah alarm palsu. Meskipun Anda pikir Anda akan menjadi gila, ternyata tidak—kebanyakan serangan panik akan mereda setelah dua atau tiga menit.” (Ini adalah hal-hal yang hanya dimengerti oleh orang-orang yang hidup dengan kecemasan.)
Bernapaslah dengan tenang dan perlahan, karena orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada, yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot-otot yang tegang di dada, jelas Cassiday. "Mereka pergi ke ruang gawat darurat dengan hiperventilasi, memegangi dada dan perut mereka sangat kencang sehingga mereka lupa bernapas.
Baca Juga: Bansos Cair Lagi di Oktober 2021, Cek Rekening dan Simak Daftar Nama Penerima Bantuan Sosial BST, PKH Kemensos
"Meskipun episode itu bisa menakutkan, penting untuk tidak memberi tahu orang yang menderita serangan panik untuk "mengambil napas dalam-dalam," kata Cassiday.
Anda tidak ingin mereka mengalami hiperventilasi. Sebaliknya, jika Anda mengalami hiperventilasi, bernapaslah dengan tenang. Tutup mulut Anda dan bernapaslah dengan tenang melalui hidung Anda, dengan lembut, dan sepelan mungkin untuk mengembalikan kadar karbon dioksida—yang akan membuat Anda merasa lebih baik, kata Cassiday.
Orang cenderung bernapas lebih cepat ketika mereka cemas, yang dapat membuat mereka pusing dan pusing dan menyebabkan lebih banyak kecemasan.
Baca Juga: Jelang Perayaan Halloween, Ini Rekomendasi Film Horror Thriller yang Bisa Kamu Tonton, Tayang di Netflix!
"Jika Anda bernapas dengan kecepatan enam hingga delapan napas per menit, itu memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa semuanya baik-baik saja." Pelajari apa lagi yang dapat Anda lakukan tentang sesak dada dan kecemasan.
Selain itu selalu jaga pola makan sehat, karena rata-rata jika Anda mengalami kecemasan dan stres, setiap orang dapat membantu meminimalkannya dengan mengonsumsi makanan seimbang, kata Dr. Sherrill.
Menikmati makanan sehat, seimbang, tetap terhidrasi, dan membatasi alkohol dan kafein adalah langkah pertama dalam membantu meredakan kecemasan melalui diet. Memastikan bahwa Anda tidak melewatkan makan juga penting untuk menghindari penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan Anda merasa gelisah dan memperburuk kecemasan Anda.***
