KABARMEGAPOLITAN.COM - Olahraga dapat membawa pengaruh positif pada tubuh, salah satunya menjaga kondisi tetap sehat, tetapi sebaiknya sebelum melakukan olahraga ada tips yang harus kita perhatikan demimenjaga tubuh tetap bugar pada saat berpuasa.
Bulan Ramadan merupakan waktu di mana umat muslim diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa. Kurang lebih selama 13 jam, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman, dikutip KABAR MEGAPOLITAN dari berbagai sumber, berikut 5 hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga saat menjalankan puasa.
1. Perhatikan waktu olahraga
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga saat bulan puasa. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga di siang hari ketika puasa berlangsung.
Seperti dilansir oleh thenational dan islamicity, olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena perut dalam keadaan kosong. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka.
Baca Juga: Hindari 5 Makanan Ini Saat Berbuka Puasa, Bisa Menimbulkan Efek Buruk
Pilihan waktu lainnya adalah beberapa saat menjelang berbuka puasa. Anda bisa berolahraga 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Sehingga tubuh dapat segera mendapat asupan energi kembali.
2. Jenis olahraga
Anda juga harus memperhatikan jenis olahraga saat berpuasa. Lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang seperti berjalan, jogging dan bersepeda.
3. Jaga asupan makanan
Saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya.
Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
Baca Juga: Gak Repot! Bisa Akses Pake HP untuk Cek Nama Penerima Bansos Tunai BST Rp300 Ribu di DTKS Kemensos
4. Perbanyak minum
Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Perhatikan durasi tidur
Agar tetap bisa olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu tidur. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh.***