Network
Saat tubuh Anda bergerak, ia menghasilkan endorfin, yang bertindak sebagai pereda nyeri alami. Namun, perlu diingat untuk tidak memaksakan diri jika aliran darah Anda deras dan mengalami kram yang menyakitkan.
Berolahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan memanfaatkan endorfin dan mencegah terjadinya perubahan suasana hati yang konstan.
Selain itu, olahraga juga mampu mengatasi kelelahan dan sakit kepala, meredakan kram menstruasi dengan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengelola dismenore (periode menstruasi yang sangat menyakitkan).
Lantas, apa saja olahraga terbaik saat menstruasi yang dianjurkan? Simak informasi berikut ini.
1. Lari
Pastikan Anda tidak memaksakan diri dan tetap menyadari batasan Anda dan minum banyak air sebelum berolahraga. Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah Anda dan akan meningkatkan metabolisme secara instan. Tingkat energi Anda juga akan meningkat.
2. Jalan cepat
Olahraga yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah latihan kardio intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung. Contoh terbaik dari hal ini adalah berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan Anda setidaknya selama 30 menit.
3. Yoga
Salah satu olahraga paling efektif saat menstruasi adalah yoga. Fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram. Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Berenang
Berenang saat menstruasi sangat mungkin dilakukan jika menggunakan tampon atau menstrual cup.
