Network
KABARMEGAPOLITAN.com - Jantung adalah bagian penting dari tubuh Anda, ia terus bekerja untuk menyediakan jaringan dan organ Anda dengan oksigen dan darah yang kaya nutrisi.
Rata-rata jantung orang dewasa berdetak 60 hingga 80 kali per menit saat istirahat, dan menjaga setiap sel dalam tubuh terus-menerus diberi nutrisi.
Menjaga pola makan dapat secara drastis mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi kardiovaskular yang optimal.
Berikut makanan ringan dan minuman yang menyehatkan jantung.
Baca Juga: Fenomena Hujan Salju Menyelimuti Arab Saudi
1. Teh matcha
Matcha adalah jenis teh hijau yang mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) tingkat tinggi. EGCG adalah senyawa polifenol dalam teh hijau yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Mengonsumsi teh matcha yang kaya EGCG dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Studi menunjukkan bahwa EGCG membantu mencegah aterosklerosis, penumpukan zat lemak di dinding arteri, dan dapat membantu mengurangi peradangan serta kerusakan sel.
2. Sarden dikemas dalam minyak zaitun
Mengemil sarden yang dikemas dalam minyak zaitun memberi jantung Anda dosis besar lemak sehat, protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Sarden adalah ikan kecil berlemak yang merupakan salah satu sumber lemak omega 3 anti-inflamasi terkaya yang bisa Anda makan.
3. Campuran kenari dan ceri 4
Kacang-kacangan dan biji-bijian dikenal menyehatkan jantung. Kenari khususnya, telah terbukti meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung seperti peradangan, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar kolesterol.
Ceri tart dikemas dengan antioksidan polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan, mencegah kerusakan sel, dan melindungi jantung.
4. Rainbow chard hummus wraps
Rainbow chard hummus wraps atau makanan yang terbuat dari daun lobak pelangi Swiss sebagai pembungkus berisi hummus dan vitamin, yang memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap dalam kondisi prima.
Sayuran hijau seperti lobak Swiss dikemas dengan folat, potasium, magnesium, dan vitamin K, semuanya dibutuhkan untuk menjaga tekanan darah dan aliran darah agar tetap sehat.
Lobak Swiss atau Swiss chard juga tinggi nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi beban kerja pada jantung.
Cobalah resep lumpia lobak Swiss ini yang memadukan sayuran hijau padat nutrisi dengan hummus yang mengandung protein untuk camilan yang mengenyangkan.
5. Smoothie kopi
Sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan kopi secara teratur dengan penurunan risiko penyakit jantung secara signifikan.
Satu tinjauan besar dari 218 penelitian, menemukan bahwa orang yang minum 3 cangkir kopi per hari memiliki 19% penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung, dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi.
Smoothie yang menggabungkan kopi dengan bahan lain yang menyehatkan jantung seperti pisang, mentega almond, dan bubuk kakao.
Baca Juga: Shin Min Ah Mendonasikan 100 Juta Won Untuk Keperluan Perawatan COVID-19 Bagi Anak Kurang Mampu
6. Selai kacang coklat-chia
Cemilan dikemas dengan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Oat, kenari dan biji chia adalah bahan utama dari cemilan ini dan semuanya telah terbukti menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol LDL (jahat) yang tinggi, dan tingkat tekanan darah.
7. Pepaya
Daging buah pepaya yang berwarna oranye cerah dikemas dengan senyawa yang disebut likopen, pigmen tanaman karotenoid yang memiliki banyak kualitas yang bermanfaat.
Likopen memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, dan dapat membantu mencegah aterosklerosis dan meningkatkan aliran darah, menjadikannya sebagai nutrisi penting bagi kesehatan jantung.***
