Network
KABARMEGAPOLITAN.com - Tak ada olahraga yang lebih baik daripada lari jarak jauh.
Tapi apa yang Anda lakukan setelah lari jarak jauh?
Pulang, mandi dan lanjutkan harimu yang sibuk, bukan?
Meskipun kita semua sibuk dengan hidup kita dan memiliki hari yang direncanakan dengan baik, melakukan beberapa aktivitas tertentu setelah sesi lari jarak jauh dapat merusak upaya latihan Anda.
Baca Juga: Hasil Penelitian: Susu Fermentasi Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Dikutip dari times of India, ada 5 rutinitas usai lari jarak jauh yang harus Anda hindari.
1. Tidak mengisi bahan bakar
Aturan dasar melakukan segala jenis aktivitas fisik adalah mengisi bahan bakar dan menghidrasi tubuh sebelum dan sesudah sesi latihan.
Melewatkan langkah penting ini dapat membuat sesi latihan Anda menjadi kurang efektif.
Setelah berolahraga, energi kita habis dan berkeringat menyebabkan kehilangan cairan.
Makan makanan bergizi dan air minum dapat membantu membangun kembali otot-otot yang rusak saat berlari dan mengisi bahan bakar.
Anda sebaiknya makan dalam waktu 20 hingga 30 menit setelah sesi Anda.
Hindari makan terlalu banyak karena dapat merusak usaha Anda.
Baca Juga: Sinopsis Film Overdrive, Pencuri Mobil Mewah Lihai Ini, Ternyata Dua Bersaudara!
2. Malas-malasan di sofa
Berlari adalah pekerjaan yang melelahkan, yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda terengah-engah.
Beristirahat setelah lari jarak jauh penting untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan Anda ke normal.
Tapi ini harus dilakukan dengan benar.
Berbaring atau malasa-malasan di di sofa setelah sesi lari Anda akan membatalkan semua upaya Anda.
Daripada hanya duduk-duduk atau benar-benar tidak aktif, fokuslah pada melakukan aktivitas ringan.
Melakukan beberapa aktivitas membuat darah Anda bergerak di dalam tubuh Anda, membantu Anda pulih lebih cepat.
Baca Juga: Update Harga Emas Pegadaian Hari Ini 12 Agustus 2022, Antam Stabil, UBS dan Retro Goyah
3. Tetap Memakai Pakaian yang Sama
Memang terlihat sedikit lesu setelah sesi lari, tetapi tetap mengenakan pakaian berkeringat yang sama mungkin bukan ide yang baik.
Keringat yang menutupi pakaian Anda setelah berolahraga mengandung bakteri, yang dapat berkembang biak dan menimbulkan masalah kulit.
Mengenakan pakaian lembap yang sama untuk waktu yang lebih lama juga bisa membuat Anda masuk angin.
Jadi, begitu Anda sampai di rumah, letakkan pakaian olahraga Anda ke dalam kantong cucian.
Meskipun Anda tidak banyak berkeringat, pakaian yang basah sangat cocok untuk pertumbuhan bakteri.
Sekalipun Anda tidak langsung mandi, gantilah pakaian Anda.
Baca Juga: Jadwal Acara Trans TV Hari Ini 12 Agustus 2022, Keren! Ada Film Overdrive, Rush, Cek Live Streaming
4. Hindari pekerjaan berat
Anda mungkin memiliki beberapa tugas yang harus dilakukan dalam sehari dan Anda akan merencanakan hari Anda sesuai dengan itu, tetapi jika itu termasuk beberapa tugas berat maka sisihkan untuk beberapa waktu.
Melakukan pekerjaan berat apa pun yang membutuhkan banyak energi dapat membuat Anda lebih lelah.
Usai sesi lari, otot Anda pasti lelah dan butuh waktu untuk istirahat. Melakukan pekerjaan berat dapat membuat otot Anda tegang dan membuat Anda merasa lebih lelah.
Baca Juga: Jadwal Acara Trans7 Hari Ini 12 Agustus 2022, LENGKAP! Mulai dari For Your pagi hingga Misteri Dunia
5. Berendam di bak mandi air panas
Mandi air panas setelah sesi yang lama juga mungkin bukan ide yang baik.
Ini mungkin terdengar seperti pilihan ideal untuk bersantai dan mengendurkan otot-otot Anda yang sakit, tetapi itu tidak akan banyak membantu Anda.
Perawatan panas hanya dapat membantu untuk rileks setelah tubuh Anda berhenti sakit.
Hal terbaik untuk dilakukan adalah menggunakan kombinasi perawatan es dan perawatan panas.
Pertama, gunakan kompres es untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, istirahat sebentar dan kemudian jika mau, mandi air panas.***
