KABARMEGAPOLITAN.com - Sebuah studi terbaru menemukan bahwa mengadopsi delapan kebiasaan gaya hidup sehat sebelum usia 40 dapat menambah rata-rata 24 tahun pada usia hidup pria dan 21 tahun pada usia hidup wanita.
Saran-saran termasuk berolahraga selama 150 menit setiap minggu dengan intensitas sedang hingga tinggi, makan dengan sehat, menghindari konsumsi alkohol berlebihan, dan menjaga hubungan sosial yang positif.
Tujuan bersama bagi kebanyakan manusia adalah hidup lama - dan sehat.
Tapi tidak ada jalan pintas untuk kesehatan yang baik. Itu memerlukan konsistensi, disiplin, dan kebiasaan baik.
Studi terbaru mengidentifikasi delapan kebiasaan seperti itu yang dapat membantu menunda atau mencegah munculnya penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, serta memperpanjang usia seseorang hingga puluhan tahun.
Studi ini dilakukan oleh para spesialis ilmu kesehatan di Departemen Veteran AS dan melibatkan lebih dari 700.000 veteran.
Studi ini menemukan bahwa dengan mengadopsi semua delapan kebiasaan gaya hidup sehat pada usia pertengahan, yaitu pada usia 40, bisa menambah rata-rata 24 tahun pada usia hidup pria dan 21 tahun pada usia hidup wanita.
Para penulis mengusulkan bahwa dengan fokus pada kedokteran gaya hidup, cabang medis yang masih muda yang bertujuan "untuk menjaga kesehatan optimal dan mencegah, mengobati, dan membalik penyakit kronis di semua tahap kehidupan", kita semua dapat hidup lebih lama dan sehat.
Secara bersama-sama, kebiasaan yang tercantum di bawah ini menekankan pentingnya gizi yang baik, tidur yang berkualitas, pengelolaan stres, melakukan aktivitas fisik yang cukup, dan menjaga hubungan sosial.
Bergerak Ada banyak manfaat dari olahraga teratur. Targetkan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi setiap minggu, termasuk latihan kekuatan minimal dua atau tiga hari. Latihan kekuatan sangat penting, terutama bagi orang yang lebih tua, untuk membangun kepadatan tulang dan meningkatkan fleksibilitas.
Hindari Kecanduan Opioid Opioid adalah kelas obat penghilang rasa sakit yang sangat adiktif. Fentanyl adalah contoh utama. Opioid sintetis ini hingga 50 kali lebih kuat daripada heroin dan 100 kali lebih kuat daripada morfin. Biasanya digunakan untuk mengobati nyeri parah, khususnya setelah operasi serius atau untuk nyeri kanker yang sudah lanjut.
Jangan Merokok Perokok - dan orang-orang di sekitar mereka - berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kanker paru-paru dan penyakit jantung. Di Hong Kong, tingkat perokok telah menurun: diperkirakan hanya 9,5 persen dari penduduk yang masih merokok tembakau setiap hari.
Kelola Stres Penelitian medis memperkirakan hingga 90 persen penyakit dan penyakit terkait stres.
Efek merusak stres kronis sangat banyak, antara lain adalah sulit tidur, kerontokan rambut, sakit kepala, dan tingkat peradangan yang berbahaya.
Makan dengan Sehat Diet sehat dan gaya hidup sehat berjalan seiring. Studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan tanaman daripada makanan olahan dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit serius.
Keuntungan diet seperti ini berdasarkan ilmu pengetahuan termasuk melindungi kesehatan jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan energi, menjaga kesehatan usus, membantu penurunan berat badan, mencegah kanker, dan mencegah serta mengobati diabetes.
"Kunci faktor melibatkan mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk menjaga berat badan yang sehat, berfokus pada makanan utuh, mendapatkan cukup protein untuk pemeliharaan otot [atau pertumbuhan] dan menghindari makanan olahan," kata Price.
Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan Pusat Perlindungan Kesehatan Hong Kong mendefinisikan konsumsi alkohol berlebihan sebagai mengonsumsi "setidaknya lima kaleng bir, lima gelas anggur meja, atau lima teguk (60ml atau 2 oz) minuman beralkohol kuat dalam satu kali minum".
Tidur Malam yang Berkualitas Jumlah tidur yang optimal yang diperlukan untuk orang dewasa sehat bervariasi, tetapi umumnya berkisar antara tujuh hingga delapan jam per malam. Untuk remaja, antara delapan hingga sepuluh jam.
Jaga Hubungan Sosial yang Positif Koneksi sosial yang kuat bertindak sebagai pelindung terhadap stres dan efek merugikan dari kecemasan dan depresi. Di Hong Kong, semakin banyak individu, terutama lansia, menjalani kehidupan yang lebih terisolasi.
Dalam proses penuaan, menjaga pertemanan membantu menjaga otak tetap tajam. Individu yang terisolasi menghadapi risiko penyusutan otak yang jauh lebih besar, menurut studi terbaru oleh American Academy of Neurology. "
Keterhubungan sosial dengan orang yang Anda cintai adalah prediktor terkuat dalam hal umur panjang," kata Price. "Kita perlu merasa bahwa kita memberikan sesuatu yang bernilai bagi dunia."***