KABARMEGAPOLITAN.com – Sayuran merupakan makanan sehat yang sangat penting dikonsumsi setiap hari.
Hampir semua sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat makanan yang menyehatkan, dan beberapa di antaranya menonjol karena manfaatnya yang luar biasa.
Diet tinggi sayuran juga dapat membantu melindungi dari kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Serat makanan dari sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan asam folat dalam darah.
Ahli menyarankan bahwa manusia harus mengonsumsi antara 5 hingga 13 porsi buah dan sayuran per hari. Ini setara dengan sekitar 2 ½ hingga 6 ½ cangkir setiap hari, tergantung pada jumlah kalori yang diperlukan.
Dilansir dari Boldsky, berikut ini 10 tanda yang menunjukkan bahwa Anda kurang makan sayur.
Baca Juga: Terbaru! Harga HP iPhone Edisi September 2022, Mulai dari iPhone 11 Series hingga iPhone XS Series
1. Mudah Memar
Mengonsumsi lebih sedikit vitamin C dapat menyebabkan mudah memar, gusi berdarah, lemas, kelelahan, ruam dan menurunkan kecepatan penyembuhan luka.
Konsumsi makanan kaya vitamin C seperti paprika merah, cabai merah, kangkung, sayuran berdaun hijau tua, brokoli, kubis brussel dan tomat.
2. Mendapat Serangan Dingin yang Konstan
Kekurangan sayuran dalam makanan dan nutrisi penting (vitamin C) yang tersedia dalam sayur akan membuat tubuh menjadi kekurangan pertahanan yang dibutuhkan untuk melepaskan pejuang radikal bebas melawan virus dan bakteri.
Konsumsi sayuran berdaun hijau tua yang akan membantu memperkuat sistem kekebalan Anda dan memberi Anda antioksidan dan zat besi yang melimpah.
3. Sering Lelah
Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, maka bisa jadi karena kekurangan folat atau asam folat. Kekurangan folat menyebabkan kelelahan dan anemia. Zat ini juga berperan dalam sintesis dan perbaikan DNA.
Folat atau asam folat adalah vitamin B9 yang dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua seperti kacang merah, asparagus, dan bayam.
4. Ingatan Berkabut
Meskipun kelupaan sesekali terjadi pada semua usia, jika Anda merasa otak tidak dapat menghafal hal-hal kecil, itu pertanda Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi.
Lutein, nutrisi, telah terbukti meningkatkan daya ingat dan pembelajaran. Itu ditemukan di wortel, sayuran hijau, brokoli, jagung dan tomat. Nutrisi ini juga dapat membantu melindungi dari penyakit katarak.
Baca Juga: Harga HP Vivo Terbaru Edisi September 2022, LENGKAP! dari S Series, T Series hingga Z Series
5. Sulit Menangani Stres Harian
Makan makanan tertentu memengaruhi tingkat stres secara signifikan. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap stres, dan jika Anda tidak menangani stres dengan baik, peradangan dapat berdampak buruk pada tubuh.
Makan makanan anti inflamasi seperti salmon, tuna, paprika berwarna cerah, tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah-buahan seperti stroberi, blueberry, ceri dan jeruk.
6. Rawan Kram Otot
Sayuran mengandung potasium yang membantu mencegah kram otot, terutama saat berolahraga. Kalium merupakan mineral esensial yang dapat membantu mencegah kram otot dan kembung.
Kalium juga dapat mencegah tekanan darah tinggi, gangguan jantung dan ginjal, kecemasan dan stres. Ini juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan metabolisme. Konsumsi lebih banyak sayuran kaya kalium seperti bayam, ubi jalar, brokoli, kentang, kangkung, jamur, labu, dll.
Baca Juga: Harga HP Xiaomi Terbaru Edisi September 2022, dari Mi Series, POCO Series hingga Redmi Series
7. Sering Terkena Infeksi
Sering terkena infeksi adalah tanda sistem kekebalan yang lemah, malnutrisi, dan tidak cukup makan sayuran. Tanpa nutrisi yang tepat, kekebalan tubuh akan menjadi lemah untuk melawan patogen berbahaya, dan tubuh tidak akan dapat mempertahankan diri dari infeksi dalam waktu dekat.
Jadi, disarankan agar Anda memasukkan segala jenis buah dan sayuran ke dalam makanan untuk mencegah penyakit dan masalah kesehatan.
8. Masalah Pencernaan Secara Teratur
Jika Anda sering mengalami masalah pencernaan dan kembung, ini pertanda jelas bahwa Anda tidak menambahkan cukup sayuran dan serat.
Serat yang ada dalam sayuran membantu proses pencernaan, yang membantu menjaga keteraturan usus.
Baca Juga: Harga HP iPhone Terbaru Edisi September 2022, Mulai iPhone 11 Series hingga iPhone SE Series
9. Peningkatan Risiko Masalah Jantung
Jika Anda pernah didiagnosis dengan masalah jantung dan tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit ini, bisa jadi karena Anda tidak menambahkan cukup sayuran ke dalam makanan.
Penyakit jantung koroner seperti serangan jantung dan angina dapat membuat Anda menderita penyakit kardiovaskular. Orang yang mengonsumsi lebih sedikit sayuran sering berakhir dengan penyakit jantung di kemudian hari.
10. Masalah Penglihatan
Sayuran berdaun hijau tua dan sayuran berwarna seperti wortel dan bit mengandung karotenoid yang dapat membantu mencegah masalah penglihatan terkait usia dan membantu meningkatkan kinerja visual mata.
Karotenoid dapat membantu memberikan tindakan perlindungan terhadap katarak dan mencegah degenerasi makula dan penyakit mata terkait penuaan lainnya.***